Duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)
Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt hai bàn tay dưới sàn.
- Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
- Dùng sức từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
- Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến hai phút.
- Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Nhảy dây
Nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần tối ưu. Nhảy dây không chỉ làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp mà còn giúp giãn gân cốt, nhất là phần bắp chân và đùi chịu tác động co duỗi, bật nhảy liên tục.
Hướng dẫn:
- Thực hiện nhảy dây với tốc độ nhịp nhàng và giữ nhịp thở đều, tập 5 phút nghỉ 1 lần
- Mỗi ngày tập từ 20-30 phút, tốc độ 80-100 nhịp cho mỗi phút.
Chơi thể thao
Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn cũng nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả nhất là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng. Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.
Ngoài ra, các môn thể thao khác như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng. Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, giúp cơ bắp săn chắc.
Hít xà đơn kéo dãn xương
Đây có thể xem là cách tăng chiều cao lý tưởng nhất cho các bạn nam ở tuổi dậy thì. Với bài tập này đòi hỏi thể lực lớn không chỉ kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao mà còn phát triển cơ bắp.
Riêng đối với nữ muốn cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì thì có thể đu xà để kéo giãn các cơ với mức độ nhẹ hơn.
Tin liên quan: Bí quyết thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15
