Câu hỏi liệu uống sữa có giúp tăng chiều cao vẫn gây nhiều tranh cãi trong giới y học và dinh dưỡng học. Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy sữa giàu dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao, nhưng cũng không phải tình huống nào uống sữa cũng mang lại hiệu quả như nhau.
Trước hết, không thể phủ nhận sữa là một nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi, vitamin D, vitamin A, kẽm, iod và nhiều khoáng chất khác rất cần thiết cho quá trình phát triển xương và chiều cao. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của hệ xương. Trong khi đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Vitamin A cũng thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, sữa còn chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) tự nhiên giúp kích thích sự phát triển của tất cả các loại tế bào trong cơ thể như tế bào xương, tế bào cơ, tế bào mô,... từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống sữa được. Có nhiều người bị dị ứng với protein whey hoặc lactose trong sữa, hoặc mắc các rối loạn tự miễn dịch nên phải kiêng sữa. Thêm vào đó, qua quá trình tiệt trùng nhiệt, một phần canxi trong sữa đã bị biến đổi thành dạng cacbonat canxi khó hấp thu trực tiếp vào cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa axit amin methionine, một chất có tính axit cao, làm tăng độ pH của cơ thể, gây trở ngại cho việc hấp thu canxi vào xương.
Vì vậy, chỉ uống sữa một mình là chưa đủ để tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao. Để phát triển chiều cao tốt nhất, cần phải kết hợp uống sữa với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và thực phẩm giàu protein thực vật. Đồng thời kết hợp với luyện tập thể dục thể thao đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Mỗi cơ địa có đặc điểm riêng nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa
Theo dõi thêm thông tin chi tiết về các phương pháp tăng chiều cao tại đây nhé
