Bạn có biết đâu là những mẹo thúc đẩy chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì hay không? Với bài viết sau đây của Nubesttall.com, bạn sẽ hiểu rõ hơn về vấn đề này
Gen di truyền có quyết định hoàn toàn đến chiều cao không?
Rất nhiều bạn trẻ vẫn duy trì quan niệm rằng chiều cao là do di truyền từ bố mẹ, nên không mấy quan tâm đến các yếu tố khác. Đến khi chiều cao “tụt lùi” so với chúng bạn cùng trang lứa thì mới hốt hoảng thì kiếm phương pháp cải thiện số đo chiều cao của mình.
Yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% trong quá trình phát triển chiều cao
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng, tầm vóc tối ưu của bạn. Trong đó, dinh dưỡng đóng góp đến 32%, di truyền chỉ đóng góp 23%, ngoài ra 20% quyết định từ chế độ vận động – thể thao, 25% còn lại phụ thuộc vào giấc ngủ.
Về nguyên tắc, chiều cao sẽ phát triển tốt nhất khi chúng ta có thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng tốt, rèn luyện thể thao cùng chế độ sinh hoạt khoa học. Việc lựa chọn thời điểm tác động tích cực đến dinh dưỡng, thể thao, giấc ngủ vô cùng quan trọng.
Dậy thì sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?
“Nữ thập tam, nam thập lục” là cụm từ chỉ chiều cao trung bình tuổi dậy thì của trẻ lúc trước kia. Tuy nhiên, ngày nay độ tuổi dậy thì ở trẻ có xu hướng giảm nhanh. Khoảng 10 tuổi ở bé trai và 9 tuổi ở bé gái được coi là dậy thì sớm, thậm chí có bé gái chỉ mới lên 8 đã sở hữu một ngoại hình phổng phao không khác gì một thiếu nữ. Điều này khiến không ít phụ huynh phải lo lắng trước tình trạng phát triển bất thường của con mình.
Dậy thì sớm khiến chiều cao của trẻ thua kém bạn bè đồng trang lứa
Bước vào thời kỳ dậy thì, chiều cao của trẻ phát triển rất nhanh do hormone gây dậy thì sớm kích hoạt các cơ xương phát triển. Vào thời kỳ đỉnh điểm, mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 6 – 8cm. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao ở các năm sau sẽ chậm dần đến khi hai đầu của ống xương khép lại thì trẻ không thể cao được nữa.
Điều này đồng nghĩa với việc, ban đầu trẻ sẽ có thân hình vượt trội, cao to hơn hẳn các bạn đồng trang lứa. Nhưng càng về sau khi các đầu xương nhanh chóng đóng kín, quá trình phát triển về thể chất chưa kịp hoàn thiện khiến trẻ dậy thì sớm sẽ bị thua kém về chiều cao so với các bạn bình thường khi đến tuổi trưởng thành.
Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Trong khi không ít phụ huynh lo con mình dậy thì sớm, thì cũng có không ít bạn trẻ lại dậy thì muộn. Câu hỏi thường trực được đặt ra trong lúc này đó là dậy thì muộn có ảnh hưởng gì đến chiều cao không?
Có thể nói, dậy thì muộn là một dạng rối loạn phát triển dậy thì, nếu bạn gái không có bất cứ sự phát triển sinh dục nào ở tuổi 14 hoặc không có kinh nguyệt cho đến khi 16 tuổi được coi là dậy thì muộn. Đối với các bạn trai nếu chưa có đặc điểm sinh dục thứ phát ở tuổi 16 thì cũng cần nghĩ ngay đến tình trạng dậy thì muộn.
Dậy thì sớm không những ảnh hưởng chiều cao mà nó còn ảnh hưởng tâm lý trẻ
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ dậy thì muộn như do tuyến yên hoặc các tuyến sản xuất hormone quan trọng cho sự tăng trưởng gặp vấn đề, do nhiễm sắc thể bất thường, do trẻ mắc bệnh mạn tính hoặc do chế độ dinh dưỡng không phù hợp…Một điều dễ nhận thấy nhất ở các bạn khi dậy thì muộn là chiều cao phát triển không bình thường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm sinh lý của trẻ.
Ăn gì khi dậy thì để tăng chiều cao nhanh?
Dậy thì là lúc trẻ phát triển nhanh về thể chất, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên, gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về cơ thể trẻ đòi hỏi cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.
Dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao
Mỗi ngày, trẻ cần nạp 2200 – 2600 calo, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành. Nếu cung cấp không đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất dẫn đến chậm hoàn thiện các bộ phận cơ thể, hạn chế phát triển chiều cao.
Một chế độ ăn uống đúng giờ, đúng bữa kết hợp cùng các bữa ăn phụ sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Chế độ dinh dưỡng “vàng” cho trẻ ở tuổi dậy thì cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất sau:
Đạm: Lúc này, trẻ cần lượng đạm cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp, vì thế đạm chiếm 14 – 15% số năng lượng trong khẩu phần ăn, tương đương 70 – 80g/ngày. Đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng…
Trong đó, đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu. Chính vì thế, nên khuyến khích cho trẻ ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào, hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính cũng như cải thiện chiều cao hiệu quả.
Chất béo: Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của cơ thể, cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển trí não, xương, thị giác, hệ miễn dịch…Chất béo chiếm 20 – 25% năng lượng khẩu phần ăn, tương đương 40 -50gr/ngày. Đây là nguồn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K rất có lợi cho chiều cao.
Chất đường bột: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60 – 70% năng lượng. Đường bột có nhiều trong các thực phẩm như gạo, bột mì, khoai, củ…nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm đường bột thô để tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Các vitamin cùng khoáng chất: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic cũng tăng cao do chuyển hóa năng lượng. Thiếu vitamin A, trẻ có thể mắc phải các chứng nhiễm khuẩn hô hấp, đường tiêu hóa, chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp Collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở thành mạch, mô liên kết, xương và răng…
Canxi là khoáng chất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu trẻ được cung cấp đầy đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, độ đậm đặc của xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng ngừa bệnh loãng xương về sau.
#nubesttall, #tangchieucao, #tuoidaythi
